筋肉
筋肉のことをあまり知らない方、自宅でできる筋力トレーニング"を考えている方の参考になればと思います。
筋肉の作用や骨格については、国家試験にむけて骨格や骨格筋の作用をまとめていたもので、クイズなども試験前にもかかわらずつくっていましたが、未完成です。
解剖学以外のクイズは、問題数も少なく見直しも不十分で、まだまだ訂正の必要があるかも知れません。
何かお気づきの際はご一報いだだければ幸いです。
筋肉を鍛えるわけ
筋肉の少なさに嫌気がさし鞄に本を詰めたものを使い、筋肉のトレーニングを初めました。
高校時代に、やっとジムに通い始めてトレーニングを初めて1年、なんとジムがつぶれたため自宅での筋力トレーニングを中心に行うようになりました。
実家にはベンチとラック、バーベルセット125kg、ダンベル50kgなどをそろえトレーニングを続けていましたが、現在は実家を離れ、
東京都内で接骨院を開院しているため、ウエイトを使わない筋力トレーニングをメインに続けている格闘技好きです。
筋肉トレーニング情報
筋肉のトレーニングについてよくある質問
筋肉のトレーニングについていただいた質問をまとめてみました。
- 腹筋のトレーニング方法
- 腹筋の筋肉のトレーニング方法等について。
- トレーニングに重要なサプリメント
- 筋肉のトレーニングに重要なサプリメント(プロテイン、クレアチン、などについて。)
- プロテインとは
やはり筋肉にはプロテインということで少し詳しく。
- BCAA
- BCAAでトレーニングによる筋肉のダメージを減らそう。
- 筋肉の性質
- 筋肉を鍛える目的を明確にして、筋肉のトレーニングを見直そう
- トレーニング種目の選び方
- 同じ筋肉に対して複数の筋肉のトレーニング種目があるわけ
- 超回復とは
- 筋肉のトレーニング後の超回復とは
- サプリメントを飲むと?
- プロテインを飲むと筋肉、筋力がつくのですか?という質問が異常に多かったので。
- トレーニングとストレッチ
- 筋肉のトレーニングとストレッチどちらを先にしていますか?
- 脂肪燃焼と汗をかくことは違うのですか?
- 筋肉のトレーニング法
- 筋肉のトレーニングを朝、晩に分けています?全身の筋肉を一度にトレーニングする?
- 筋肉のトレーニングでなぜ重い負荷を使わないと筋肉はつかないのですか?
- 自宅で使えるEMSは本当に筋肉のトレーニングになりますか?
- あらゆる種目・強度の筋肉のトレーニングにチューブトレーニング
- 脂肪燃焼トライアングルに必要な3大栄養素
- 筋肉の発達にL−オルニチンで成長ホルモン
筋肉と骨格、関節について
筋肉や関節などについての解剖学的な内容です。
骨格筋と関節筋肉、骨格、関節に限らずのクイズ
クイズへクイズは、素人向けではありません。(解剖学・生理学、病理学、整形外科学)
骨について
ヒトの骨格についてまとめたものです。
?頭蓋骨
?脊柱
・頸椎〜尾椎
?胸郭
?上肢帯
?自由四肢
?自由上肢筋肉と関節の運動
筋肉の作用と関節の構造などを代表的な関節ごとにまとめています。
- 週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる
保田 尚紀
池田書店 刊
発売日 2003-04
写真つきで分かりやすい 2005-11-05
全ての筋肉のトレーニング方法に写真解説がついていて、初心者でも分かりやすい作りになっています。「読んでいるだけで飽きてしまう」ということもなく、器具もペットボトルやゴム程度の軽いものしか使用しないので、気軽に、すぐに筋肉のトレーニングが始められることも良い点だと思いました。ただ、筋肉のトレーニング上級者には物足りない内容になっているかもしれません。初心者にお奨めです。 使える筋肉・使えない筋肉
石井 直方 /谷本 道哉
山海堂 刊
発売日 2005-03
トレーナ・スポーツ選手には重要 なぜ使える筋肉と使えない筋肉が存在するのかが具体的な理論で説明されておりトレーナ・スポーツ選手は必ず読んでおいた方がいい1冊です。
使えない筋肉をつけるトレーニングをする前に正しい知識を頭に叩き込みましょう。
ただし、ただ単に筋トレをして筋肉をつけたいという方が購入する本ではないと思います。筋肉のトレーニング種目等はほとんど書かれておりませんので筋肉のトレーニング方法を中にで書いている本を購入した方がいいです。「体脂肪」を落として「筋肉質」になる
工藤 一彦 /金子 嘉徳
女子栄養大学出版部 刊
発売日 2000-07筋肉のトレーニングによるダイエットをしている最中に出会ったのですが、トレーニングの理屈が書いてある、どうトレーニングすればいいかが書いてある、という点でなんだか納得させられる本です。トレーニングには納得するってのが大事なんです。だって、もうそのとおりやる!!ってくらい納得しなきゃ筋肉のトレーニングは挫折するでしょ。僕は、腹筋が割れてるのを自慢して嫌がられてます。
究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
クリス アセート
体育とスポーツ出版社 刊
発売日 2001-08小さな本だが、かなり充実した内容。著者は大学でヘルスサイエンスを専攻していたとのこと。筋繊維の種類の説明からはじまり、インスリンやグリセミック指数に到っては、それぞれ1節が割かれている。内容もかなり高度で、医学知識が有る人むけ。筋肉のトレーニングする際に必要なサプリメントの紹介などもあるが、ある程度の医学的根拠があるもの選っており好印象である。食事方法の部分だけでも丁寧に読むと、トレーニングに成果が得られると思う。
高齢者のための筋力トレーニング―骨密度を高め、白い筋肉をつくる
鈴木 正之
黎明書房 刊
発売日 2005-10
筋肉―筋肉の構造・役割と筋出力のメカニズム
湯浅 景元
山海堂 刊
発売日 1998-11
2003-08-30
筋肉本の決定版!体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ!パーフェクトボディ
山本 義徳
永岡書店 刊
発売日 1999-122004-03-04
山本様はマ〜ッチョ、マ〜ッチョ、フジヤマッチョや、イッシュウカ〜ンで有名なボディービルダーです。筋肉のトレーニングメニューの本と言うよりはむしろ、栄養学的な面からのアプローチの内容なので、ある程度知識がある方向けで、自身でのトレーニングメニューが組める様な中から上級者向けですね。役に立つ情報としてプロとして活躍している著者ならではの、ダイエットや筋肉の効率の良いバルクアップや良い筋肉トレーニングの方法など、素人では知りえないトレーニングの知識も入っています。第一線で活躍する人ならではの知識を知る上では、役に立つ書籍です。筋肉メイクBOOK―スピード、スタミナ、パワーetc.身体能力がレベルアップする!
中村 好志
永岡書店 刊
発売日 2006-02
- 週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる
筋肉のトレーニングについてよくある質問
筋肉のトレーニングについていただいた質問をまとめてみました。
- 腹筋のトレーニング方法
腹筋の筋肉のトレーニング方法等について。 -
トレーニングに重要なサプリメント
筋肉のトレーニングに重要なサプリメント(プロテイン、クレアチン、などについて。) - プロテインとは
やはり筋肉にはプロテインということで少し詳しく。 - BCAA
BCAAでトレーニングによる筋肉のダメージを減らそう。 - 筋肉の性質
筋肉を鍛える目的を明確にして、筋肉のトレーニングを見直そう - トレーニング種目の選び方
同じ筋肉に対して複数の筋肉のトレーニング種目があるわけ - 超回復とは
筋肉のトレーニング後の超回復とは - サプリメントを飲むと?
プロテインを飲むと筋肉、筋力がつくのですか?という質問が異常に多かったので。 - トレーニングとストレッチ
筋肉のトレーニングとストレッチどちらを先にしていますか? - 脂肪燃焼と汗をかくことは違うのですか?
- 筋肉のトレーニング法
筋肉のトレーニングを朝、晩に分けています?全身の筋肉を一度にトレーニングする? - 筋肉のトレーニングでなぜ重い負荷を使わないと筋肉はつかないのですか?
- 自宅で使えるEMSは本当に筋肉のトレーニングになりますか?
- あらゆる種目・強度の筋肉のトレーニングにチューブトレーニング
- 脂肪燃焼トライアングルに必要な3大栄養素
- 筋肉の発達にL−オルニチンで成長ホルモン
筋肉と骨格、関節について
筋肉や関節などについての解剖学的な内容です。
骨格筋と関節筋肉、骨格、関節に限らずのクイズ
クイズへクイズは、素人向けではありません。(解剖学・生理学、病理学、整形外科学)
骨について
ヒトの骨格についてまとめたものです。
?頭蓋骨
?脊柱
・頸椎〜尾椎
?胸郭
?上肢帯
?自由四肢
?自由上肢筋肉と関節の運動
筋肉の作用と関節の構造などを代表的な関節ごとにまとめています。